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运动训练后小睡20分钟即可促进肌肉恢复并增强体能_健
发布日期:2020-09-14 02:49   来源:未知   阅读:

一般来说,经过剧烈或长时间的运动训练后,身体会感觉到疲倦,这是很正常的现象,但如果是一些比较轻松的运动,比如悠闲的散步,一般不会让人感受到疲劳,但这样的状态并非人人相同。

运动训练后感到疲倦是肌肉疲劳的现象,通过简短的小睡能促进肌肉恢复并减少疲劳程度,使得一天中其余时间能用更轻松高效的方式来处理其它工作。

运动后的精力取决于许多因素,其中包括运动的状态、饮食内容、水合作用的程度、运动训练类型、持续时间和强度、运动频率以及前一天晚上睡眠状况等等,这些都会影响到运动训练后是身体疲惫的程度。

肌肉恢复

运动会增加心率和血液循环,养成规律运动及训练习惯能改善体能状态,但是,在运动或训练后也可能会令人感到疲惫,尤其是经过高强度或长时间训练后,所以,有些人习惯在运动训练后进行一小段睡眠以补充体能。

优点

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运动后小睡可以帮助肌肉恢复。当身体在睡觉时,脑垂体会释放出生长激素,受损的肌肉组织需要这种激素来修复和生长,它对于肌肉的生长、运动表现和体能的恢复都至关重要。

运动训练后想要睡觉,是由于人体的自然反应。这是因为运动时,我们的肌肉组织反复收缩,随着训练时间的增加,肌肉功能降低并逐渐产生疲劳反应。

提升注意力

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运动后小睡优缺点分析

另外,中枢神经(CNS)也会出现一些反应。运动过程中,中枢神经系统会反复发出信号以刺激肌肉组织。但是,随着训练时间的增加,发射的电荷就会越来越少。此外,运动也会导致各种神经递质的增加,包括多巴胺和5-羟色胺(也称为血清素),这些神经递质的变化会降低中枢神经系统刺激肌肉的能力,进而导致中枢神经的疲劳。

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除了上述三点,运动训练后小睡也可增加脑部的神经反应与注意力。如果你是早起运动的人,午睡时的休息就能帮助身体降低疲劳程度。

本文将告诉我们运动后小睡片刻的优缺点,以及正确建议。

弥补睡眠不足

我们都知道,睡眠不足将会阻碍肌肉的成长与恢复,同时,还会减缓认知功能并降低人体免疫系统,导致运动训练时的表现不佳,而小睡片刻的方式可以减轻睡眠不足的影响。

缺点

降低身体疲劳

最后,你的身体就会告诉你:该小睡一下啦!

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