• >
主页 > 历史咨询 >
历史咨询
【节气养生】夏至已至,运动要适宜,重在健脾祛湿是关
发布日期:2020-06-24 00:50   来源:未知   阅读:

诚是医之德

精于医术更要诚于医德。良好的医德医风,不仅是医生个人成长进步的基础,也是医院整体不断前行的前提。诚是能与患者感同身受的善良,是常怀感动恻隐的怜悯,是立愿为医学奉献力量的信念,是不与自身谋福利的正直。

最近天气大耍性子

晴雨模式疯狂切换

偶尔暴雨送清凉

时而暴晒送阳光

真是又热又湿

营养师表示,夏至已至,运动要适宜,重在健脾祛湿是关键!

夏至养生重饮食

夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。不可过度地吃热性的食物,冷冻蔬果则应适可而止,过度的进食会损伤脾胃。

推荐饮食:夏吃姜

俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,生姜具有很高的营养价值和药用价值,夏季食用利于食物消化和吸收,防暑降火,对人体非常有益处。

下面堂主推荐几种生姜的吃法。

1.姜茶:

用茶叶少许,生姜几片去皮水煎,饭后饮服。可发汗解表,温肺止咳,对流感、伤寒、咳嗽等有奇效。

2.生姜红枣汤:

取10g的生姜切片或切丝,配上25g的红枣,煮成生姜红枣汤食用,能补中益气、养血生津,暖脾胃,还能有效祛湿毒。

3.醋泡生姜:

半斤姜切成片,放在瓶中用米醋没过,泡上三天就可以吃了,平时可放在冰箱中。每天早上吃三片醋泡生姜,能解决由心阳虚导致的手脚冰凉的问题。此外,胃酸、胃胀、胃痛发作的人早上空腹吃几片醋泡姜效果也不错。

注意

1、夏季气温高,人体汗液分泌旺盛,水分自然会流失比较大,因此夏季必须及时补充水分,尤其在空调房里长时间呆着,容易引起缺水,更应注意水分的补充。

2、而菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品,从养生保健的角度来看,皆为寒性食物,因此不宜天天喝。

3、夏季出汗时,蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失。人体内蛋白质的吸收率也在高温天气中下降,分解速度加快,所以饮食也要注意补充蛋白质。

夏至养生多运动

运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,以舒缓运动为主,不宜做过于剧烈的运动,避免出大汗,损伤阴阳。

推荐运动:游泳 瑜伽 快走

夏至后运动不宜剧烈,避免汗流浃背,堂主推荐几个舒缓的运动给大家。

1、游泳:

夏至后游泳可以帮助降温解暑,还可以减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等。炎热的天气,尤其适合户外游泳,有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩。同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D。

2、瑜伽:

夏季也很适合做瑜伽,这是一种身心合一的运动,老少皆宜,夏至后因为气温升高,容易出现脑部疲劳的状况,身体功能受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽可以帮助我们调节身心,回到最佳状态。

3、快走:

快走是很适合夏季的运动,速度介于跑步和散步之间,运动量比较适中,而且技术要求低,没有器械的限制,锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

注意

运动之后切忌用冷水冲头、淋浴,容易引起多种疾病。夏季适宜温水洗澡,不仅可以清洁身体,而且能起到锻炼作用。冲澡时的水压及按摩,可使神经系统兴奋性降低,加快血液循环,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

网站首页  | 时尚新闻  | 娱乐新闻  | 社会文化  | 热透新闻  | 星声星语  | 旅游新闻  | 财经资讯  | 金融新闻  | 体育新闻  | 社会新闻